L’intégration d’un gilet lesté dans les séances d’entraînement représente une méthode éprouvée pour rehausser l’intensité et la difficulté des WODs (Workout of the Day).
Cet accessoire, simple en apparence, permet de solliciter davantage l’organisme lors d’exercices au poids du corps ou d’activités cardiovasculaires.
Utilisé judicieusement, le gilet lesté devient un outil puissant pour les athlètes cherchant à franchir de nouveaux paliers de performance en cross-training.
Il s’agit d’une surcharge externe qui force le corps à s’adapter, stimulant ainsi la progression.
Que ce soit pour des tractions, des squats, des burpees ou même la course, le gilet lesté transforme des mouvements familiers en défis renouvelés. Il convient cependant de l’aborder avec méthode et progressivité pour en maximiser les bénéfices et minimiser les risques de blessures.
Pourquoi intégrer un gilet lesté à vos wods ?
L’ajout d’un gilet lesté à votre routine d’entraînement offre une multitude d’avantages physiologiques et de performance. Il s’agit d’une stratégie efficace pour complexifier les séances et stimuler de nouvelles adaptations corporelles, essentielles à la progression dans des disciplines comme le cross-training.
Augmenter la difficulté des exercices au poids du corps
Le principal intérêt du gilet lesté réside dans sa capacité à intensifier les exercices au poids du corps. Des mouvements fondamentaux tels que les pompes, les pull-ups, les squats ou les burpees deviennent significativement plus exigeants.
Cette surcharge contraint les muscles à produire plus de force pour accomplir le même nombre de répétitions ou maintenir une posture. L’adaptation se traduit par un gain de force et de résistance musculaire notable, même lorsque l’exercice est ensuite réalisé sans le gilet.
Il est particulièrement pertinent pour les athlètes qui maîtrisent déjà un grand volume de répétitions au poids du corps et cherchent un nouveau stimulus pour continuer à progresser. Il permet de travailler la force sans nécessairement recourir à des charges additionnelles comme les haltères ou les kettlebells.
Booster l’endurance et le cardio
Porter un gilet lesté durant des activités cardiovasculaires, comme la course à pied ou les WODs métaboliques, augmente considérablement la demande énergétique. Le système cardiovasculaire est davantage sollicité pour fournir l’oxygène nécessaire aux muscles.
Cette augmentation de l’effort se traduit par une consommation d’oxygène accrue (VO2 max potentiellement améliorée sur le long terme) et une dépense calorique plus importante durant l’entraînement. Ceci peut être bénéfique pour les objectifs de perte de poids ou d’amélioration de la condition cardiovasculaire générale.
Sur le long terme, l’utilisation régulière et progressive d’un gilet lesté pour des exercices d’endurance peut améliorer la capacité du corps à soutenir un effort intense pendant une durée prolongée. C’est un atout majeur en cross-training, où l’endurance est clé.
Renforcer la force et l’explosivité
La surcharge imposée par le gilet lesté stimule directement le développement de la force musculaire. Les muscles doivent recruter davantage de fibres et produire une tension plus importante pour surmonter la résistance additionnelle.
Au-delà de la force pure, le gilet lesté peut également contribuer à améliorer l’explosivité, c’est-à-dire la capacité à produire un maximum de force dans un minimum de temps. Des exercices comme les sauts (box jumps, jump squats) ou les mouvements de gymnastique dynamiques (muscle-ups) deviennent plus exigeants.
Le travail avec gilet lesté sollicite intensément les muscles stabilisateurs, notamment au niveau du tronc (core stability), qui doivent travailler plus dur pour maintenir une posture correcte et contrôler le mouvement malgré le poids supplémentaire.
Améliorer l’équilibre et la posture
Le port d’un gilet lesté modifie subtilement le centre de gravité du corps. Cette altération oblige l’organisme à ajuster en permanence sa posture et son équilibre pour maintenir la stabilité, notamment lors de mouvements dynamiques ou unilatéraux.
Cette sollicitation accrue des systèmes proprioceptifs et des muscles stabilisateurs conduit à une amélioration de l’équilibre général et du contrôle corporel. Ces gains se transfèrent positivement aux activités quotidiennes et à d’autres disciplines sportives.
Un meilleur équilibre et une posture renforcée contribuent également à la prévention des chutes et des blessures, un bénéfice non négligeable, particulièrement avec l’avancée en âge. Le gilet lesté agit comme un outil de renforcement fonctionnel pour ces aspects.
Comment choisir le bon gilet lesté pour vos wods ?
La sélection d’un gilet lesté approprié est déterminante pour garantir à la fois l’efficacité de l’entraînement et la sécurité de l’athlète. Plusieurs critères doivent être pris en compte pour faire un choix éclairé, adapté à ses besoins et à sa morphologie.
Le poids ajustable : Une nécessité pour progresser
Un critère essentiel est la capacité d’ajuster le poids du gilet. Les modèles permettant d’ajouter ou de retirer des plaques ou des sacs de lest offrent une flexibilité indispensable. Cela permet de commencer avec une charge légère et d’augmenter progressivement l’intensité à mesure que la force et l’endurance s’améliorent.
Cette modularité rend le gilet polyvalent pour différents types d’exercices et d’objectifs. On peut utiliser un poids modéré pour le cardio et un poids plus élevé pour le renforcement musculaire. La progression graduelle est également un gage de sécurité, évitant une surcharge brutale.
Les gilets à poids fixe peuvent convenir pour un usage très spécifique, mais limitent grandement les possibilités d’adaptation et de progression à long terme. Un modèle ajustable représente un investissement plus judicieux pour la plupart des pratiquants de cross-training.
La répartition du poids : Confort et sécurité
La manière dont le poids est distribué sur le torse est cruciale. Une répartition inégale peut entraîner des déséquilibres posturaux, une gêne importante pendant l’effort et potentiellement augmenter le risque de blessures au dos ou aux épaules.
Les meilleurs gilets répartissent la charge de manière homogène, souvent avec des compartiments pour plaques ou lests situés à la fois à l’avant et à l’arrière. Cette conception aide à maintenir le centre de gravité proche de celui du corps naturel, minimisant l’impact sur la biomécanique des mouvements.
Il est conseillé d’essayer le gilet, si possible, pour évaluer la sensation de répartition du poids et s’assurer qu’il ne crée pas de points de pression inconfortables. Un bon équilibre avant/arrière est généralement préférable pour la plupart des exercices.
Le confort et l’ajustement : éviter les blessures
Le confort est primordial lors du choix d’un gilet lesté. Un gilet mal ajusté ou inconfortable peut non seulement nuire à la performance mais aussi causer des irritations cutanées, des frottements ou des douleurs.
Recherchez des modèles dotés de sangles réglables au niveau des épaules et de la taille. Ces ajustements permettent d’adapter le gilet à différentes morphologies et de le maintenir fermement en place pendant les mouvements, évitant ainsi les balancements gênants.
Un rembourrage adéquat, notamment au niveau des épaules et des zones de contact avec le corps, est également important pour le confort, surtout lors d’entraînements longs ou intenses. Des matériaux respirants peuvent aussi améliorer l’expérience en évacuant la transpiration.
Exemples de wods avec gilet lesté pour tous les niveaux
Le gilet lesté trouve sa place dans une grande variété de WODs, des classiques du cross-training aux créations plus spécifiques. Voici quelques exemples illustrant comment cet accessoire peut être intégré pour augmenter l’intensité, adaptés à différents niveaux de pratique.
Wod Murph avec gilet lesté : Le classique incontournable
Le `Murph` est sans doute le `WOD` avec `gilet lesté` le plus emblématique. Réalisé en hommage au Lieutenant Michael P. Murphy, il consiste à effectuer :
- 1 mile (1.6 km) de course
- 100 pull-ups
- 200 pompes
- 300 squats
- 1 mile (1.6 km) de course
Le standard RX (prescrit) requiert un gilet lesté de 9 kg pour les hommes et 6 kg pour les femmes. C’est un test redoutable d’endurance musculaire et cardiovasculaire. Il met à l’épreuve la capacité à gérer l’effort sur une longue durée avec une charge additionnelle constante.
Il existe principalement deux stratégies pour aborder les répétitions d’exercices au poids du corps (pull-ups, pompes, squats) : soit les réaliser dans l’ordre prescrit (100, puis 200, puis 300), ce qui est la version la plus difficile ; soit les partitionner en séries plus petites, par exemple 20 tours de 5 pull-ups, 10 pompes, 15 squats. Cette dernière approche permet de mieux gérer la fatigue musculaire.
Pour les débutants ou ceux qui ne sont pas encore prêts pour la version RX, des adaptations sont possibles : réaliser le `WOD` sans gilet, réduire le nombre de répétitions ou la distance de course, utiliser des assistances pour les tractions (élastiques) ou les pompes (sur les genoux). L’exploit de Dan Bailey, ayant complété le `Murph` avec un gilet de 45 kg en 2h16, montre l’extrême difficulté que peut atteindre ce `WOD`.
Wod jason
Le `WOD` Jason est un autre “Hero WOD”, normalement effectué au poids du corps mais qui gagne en intensité avec un `gilet lesté`. Il met l’accent sur l’endurance musculaire et la gymnastique.
La structure est la suivante, à réaliser “For Time” (le plus rapidement possible) :
- 100 squats
- 5 Bar Muscle-Ups
- 75 squats
- 10 Bar Muscle-Ups
- 50 squats
- 15 Bar Muscle-Ups
- 25 squats
- 20 Bar Muscle-Ups
La difficulté réside dans la combinaison des `squats`, qui fatiguent les jambes, et des muscle-ups, un mouvement de gymnastique complexe. Le nombre décroissant de `squats` est compensé par le nombre croissant de muscle-ups. Une adaptation judicieuse des muscle-ups (tractions, chest-to-bar, ring rows) est cruciale si l’on ne maîtrise pas ce mouvement, surtout avec un gilet.
Du run et des tractions
Ce `WOD` simple mais efficace combine cardio et gymnastique sous fatigue, le tout intensifié par le `gilet lesté`. À réaliser “For Time” :
- 100 pull-ups
- 250 mètres de course
- 75 pull-ups
- 500 mètres de course
- 50 pull-ups
- 750 mètres de course
- 25 pull-ups
- 1000 mètres de course
La clé de ce `WOD` est la gestion des `pull-ups`. Il est impératif de fractionner les séries dès le début pour éviter l’épuisement prématuré des muscles du dos et des bras. La course peut être remplacée par une distance équivalente sur un rameur, un Assault Bike ou un SkiErg si les conditions extérieures ne permettent pas de courir.
Death by … 1 burpees
Le format “Death By…” est un test mental et physique redoutable. Appliqué aux `burpees` et réalisé avec un `gilet lesté`, il devient particulièrement éprouvant.
Le principe est un EMOM (Every Minute On the Minute) où le nombre de répétitions augmente chaque minute :
- Minute 1 : 1 burpee
- Minute 2 : 2 burpees
- Minute 3 : 3 burpees
- …et ainsi de suite jusqu’à ce que l’athlète ne puisse plus compléter le nombre requis de burpees dans la minute impartie.
Ce `WOD` teste la capacité à maintenir un effort de haute intensité avec des périodes de repos de plus en plus courtes. Le `gilet lesté` ajoute une difficulté supplémentaire à chaque répétition du `burpee`.
Dee
Un autre “Hero WOD” qui sollicite l’ensemble du corps. À réaliser avec un `gilet lesté` pour une difficulté accrue. Il se compose de 4 rounds “For Time” :
- 40 squats
- 30 Hand Release Push-Ups (pompes avec décollement des mains du sol)
- 20 burpees
- 400 mètres de course
La combinaison des mouvements cible différents groupes musculaires (jambes, pectoraux, épaules, cardio). Les Hand Release Push-Ups cassent le rythme habituel des pompes et assurent une amplitude complète. Le `gilet lesté` rend chaque composante de ce `WOD` plus exigeante.
Alertes courbatures
Ce `WOD`, comme son nom l’indique, promet une sollicitation intense, notamment des membres inférieurs. À réaliser “For Time” avec un `gilet lesté` :
- 500 mètres de course
- 100 Lunges (fentes marchées ou alternées)
- 200 Double Unders (doubles sauts à la corde)
- 300 squats
- 500 mètres de course
Le volume élevé de répétitions pour les fentes et les `squats` garantit un travail musculaire important pour les jambes et les fessiers. Les Double Unders peuvent être adaptés (Single Unders, Jumping Jacks) si nécessaire. L’ajout du `gilet lesté` intensifie chaque mouvement.
Ces exemples montrent la variété des défis. Pour les nouveaux venus, il est essentiel de commencer progressivement; découvrez des exemples de WODs débutant en Crossfit pour adapter l’intensité. Pour ceux qui cherchent à se tester davantage, un WOD intense pour dépasser vos limites peut être l’étape suivante, potentiellement avec un gilet.
Wod “kerrie”
Encore un “Hero WOD”, dédié à Kerrie Orozco. Il teste l’endurance musculaire et cardiovasculaire à travers 10 tours “For Time”. La version RX se fait avec un gilet lesté (9/6 kg), mais il peut être adapté au poids du corps.
Chaque tour comprend :
- 100 mètres de sprint
- 5 burpees
- 20 Sit-ups (abdominaux)
- 15 Pompes (Push-ups)
- 100 mètres de sprint
- 2 minutes de repos (le temps de repos compte dans le score final)
Le volume total est conséquent (1000m de sprint, 50 burpees, 200 sit-ups, 150 pompes, 1000m de sprint). La période de repos obligatoire entre les tours est cruciale pour pouvoir maintenir l’intensité sur la durée.
Wod sweat
Un `WOD` simple dans sa composition mais brutal par son volume et son intensité, surtout lorsqu’il est réalisé comme prévu, avec un `gilet lesté`. À réaliser “For Time” :
- 50 burpees
- 1600 mètres (1 mile) de course
- 50 burpees
- 1600 mètres (1 mile) de course
La difficulté réside dans l’enchaînement de deux blocs identiques combinant un exercice métabolique intense (burpees) et une course d’endurance. Le `gilet lesté` rend les 100 burpees et les 3.2 km de course particulièrement ardus. Une version “scaled” (adaptée) consiste à diviser les répétitions et la distance par deux.
Wod punisher
Ce `WOD`, conçu pour développer l’endurance de force, suit une structure cumulative inspirée des “12 Jours de Noël”. Il se réalise avec un `gilet lesté` (10 kg dans l’exemple source) et comprend 14 exercices.
Le principe : Chaque série ajoute un nouvel exercice à la séquence précédente. On effectue chaque exercice pendant 30 secondes, suivi d’une minute de repos après chaque série complète.
- Série 1: 30s Burpees, 1 min repos
- Série 2: 30s Burpees + 30s Tractions, 1 min repos
- Série 3: 30s Burpees + 30s Tractions + 30s Répétitions Marteau (alterné), 1 min repos
- … et ainsi de suite jusqu’à la 14ème série qui inclut les 14 exercices enchaînés pour 30 secondes chacun.
Les 14 exercices (dans l’ordre) : Burpees, Tractions, Répétitions Marteau, Iso Chaise, Sit-ups, Hang Clean (40kg), Pompes, Squats, Mountain Climbers, Shoulder Press (40kg), Jump Squats, Gainage frontal, Thrusters (40kg), Burpees.
Ce format est extrêmement exigeant, testant la capacité à enchaîner des efforts variés sous fatigue croissante et avec une charge constante due au gilet lesté. Il améliore le cardio, l’endurance de force et la résistance mentale.
Adapter le gilet lesté à différents types d’entraînement
La polyvalence du gilet lesté permet de l’intégrer dans divers types d’entraînements, ciblant spécifiquement soit la force, soit l’endurance. L’ajustement du poids et le choix des exercices sont clés pour orienter la séance vers l’objectif désiré.
Wods axés sur la force
Lorsque l’objectif principal est le développement de la force, le gilet lesté est utilisé pour augmenter la résistance sur des mouvements où la charge externe est habituellement limitée au poids du corps. Il permet d’appliquer le principe de surcharge progressive.
Des exercices comme les tractions strictes (pull-ups), les dips, les pompes (push-ups), les pistol squats ou les Handstand Push-Ups (HSPU) peuvent être réalisés avec un gilet chargé plus lourdement. Les WODs typiques axés sur la force comprendront souvent des séries plus courtes avec des temps de repos plus longs, ou des formats EMOM visant à maintenir une qualité de mouvement sous charge.
Par exemple, un EMOM de 10 minutes alternant 3-5 tractions lestées et 5-8 pompes lestées. Ou encore, chercher un maximum de répétitions sur un mouvement donné (Max Reps Pull-ups lestés). L’objectif est de stimuler l’hypertrophie et les adaptations neurales liées à la force.
Wods pour améliorer l’endurance
Pour cibler l’endurance cardiovasculaire et musculaire, le gilet lesté est généralement utilisé avec un poids plus modéré (souvent le standard 9/6 kg ou moins). Il est intégré dans des WODs plus longs, avec un volume de répétitions élevé ou des distances importantes.
Courir avec un gilet, réaliser des AMRAPs (As Many Rounds/Reps As Possible) incluant des mouvements comme les burpees, les air squats, les lunges, ou des WODs de type “chipper” (longue liste d’exercices à effectuer une seule fois) sont des stratégies courantes.
Le `Murph` est l’exemple parfait d’un `WOD` d’endurance avec gilet lesté. D’autres exemples incluent des AMRAPs de 20 minutes combinant course, sauts et mouvements au poids du corps, ou des WODs comme “Sweat” (Burpees & Run). L’objectif est d’habituer le corps à maintenir un effort soutenu malgré la charge additionnelle.
Précautions et risques à considérer avec un gilet lesté
Bien que bénéfique, l’utilisation d’un gilet lesté n’est pas dénuée de risques si elle n’est pas abordée avec précaution. Il est crucial de connaître les dangers potentiels et les bonnes pratiques pour garantir un entraînement en toute sécurité.
Risque de blessures : Comment les éviter ?
L’ajout de poids augmente le stress sur les articulations, les tendons et les ligaments. Un gilet trop lourd, mal ajusté, ou utilisé sur des mouvements mal maîtrisés peut conduire à des blessures, notamment au niveau du dos, des épaules, des genoux ou des chevilles.
La prévention passe avant tout par la maîtrise technique des exercices au poids du corps avant d’ajouter un gilet. Il est essentiel d’avoir une base solide. Ensuite, la progression doit être graduelle : commencer avec un poids léger (5-10% du poids corporel) et augmenter lentement au fil des semaines ou des mois.
Un échauffement adéquat est encore plus important avant un entraînement avec gilet lesté. En cas de doute sur la posture ou la technique avec le gilet, il est fortement recommandé de consulter un coach qualifié. Écouter son corps et ne pas ignorer les signaux de douleur est primordial.
Altération des mouvements : Rester conscient de sa posture
Le poids supplémentaire du gilet modifie le centre de gravité et peut altérer la biomécanique naturelle des mouvements, surtout au début. Il est possible de compenser inconsciemment, par exemple en se penchant excessivement en avant pendant la course ou les squats.
Il faut rester particulièrement vigilant sur la qualité d’exécution et la posture tout au long de l’entraînement. Filmer ses mouvements peut aider à identifier d’éventuelles altérations techniques. Une utilisation excessive du gilet peut aussi potentiellement nuire à la coordination et à l’efficacité des mouvements une fois le gilet retiré.
Il est donc important de ne pas réaliser tous ses entraînements avec un gilet, mais de l’utiliser comme un outil spécifique pour certains objectifs, en continuant à travailler régulièrement les mouvements au poids du corps sans charge additionnelle.
Fréquence d’utilisation : Ne pas en faire trop
L’entraînement avec un gilet lesté est plus taxant pour l’organisme qu’un entraînement au poids du corps. Le système musculo-squelettique et le système nerveux central nécessitent un temps de récupération adéquat après une séance intense avec gilet.
Il est généralement déconseillé de porter un gilet lesté à chaque séance. Une fréquence d’utilisation raisonnable pourrait être d’une fois par semaine, ou toutes les 4 à 5 séances, en fonction de l’intensité des WODs et de la capacité de récupération individuelle.
Une surutilisation peut mener au surentraînement, à une fatigue chronique et augmenter le risque de blessures. L’intégration du gilet doit être planifiée intelligemment dans le cadre d’un programme d’entraînement global équilibré.
FAQ : Questions fréquemment posées sur les wods avec gilet lesté
L’utilisation du gilet lesté en cross-training suscite de nombreuses interrogations, notamment chez les pratiquants qui envisagent de l’intégrer à leur entraînement. Voici les réponses aux questions les plus courantes.
Quel poids de gilet lesté choisir pour commencer ?
Il est unanimement recommandé de débuter avec un poids léger. Une règle générale est de commencer avec environ 5% à 10% de son propre poids corporel. Par exemple, une personne de 80 kg pourrait commencer avec un gilet de 4 à 8 kg.
L’essentiel est de pouvoir effectuer les mouvements avec une technique correcte malgré la charge additionnelle. Il vaut mieux commencer trop léger et augmenter progressivement que de choisir un poids trop lourd et risquer une blessure ou une mauvaise exécution.
Est-ce que le gilet lesté est adapté aux débutants ?
En règle générale, le gilet lesté n’est pas recommandé pour les débutants complets en cross-training ou en musculation. La priorité pour un débutant est d’apprendre et de maîtriser la technique des mouvements fondamentaux au poids du corps.
Ajouter une charge externe avant d’avoir acquis une bonne technique et une certaine base de force et d’endurance augmente significativement le risque de blessure. Il est conseillé d’attendre d’être à l’aise avec un volume conséquent d’exercices au poids du corps (pompes, tractions, squats) avant d’envisager l’utilisation d’un gilet.
Comment intégrer le gilet lesté dans un entraînement de cross-training ?
L’intégration doit être progressive. Commencez par l’utiliser sur un seul type d’exercice (par exemple, les squats ou les pompes) lors d’une séance. Ensuite, essayez-le sur un `WOD` court et simple.
Limitez la fréquence d’utilisation au début (pas plus d’une fois par semaine). Choisissez des WODs où le gilet apporte une réelle valeur ajoutée par rapport à vos objectifs (force, endurance). Évitez de l’utiliser sur des mouvements techniquement très complexes ou que vous ne maîtrisez pas parfaitement.
Variez les WODs avec gilet pour ne pas toujours solliciter les mêmes muscles et schémas moteurs de la même manière. Le cross-training repose sur la variété, et l’utilisation du gilet doit s’inscrire dans cette logique.
Quels sont les avantages d’utiliser un gilet lesté ?
Les principaux avantages sont :
- Augmentation de l’intensité : Rend les exercices au poids du corps et le cardio plus difficiles.
- Gain de force : Stimule le développement de la force et de la puissance musculaire.
- Amélioration de l’endurance : Sollicite davantage le système cardiovasculaire et améliore l’endurance musculaire.
- Dépense calorique accrue : Aide à brûler plus de calories pendant l’entraînement.
- Amélioration de l’équilibre et de la posture : Renforce les muscles stabilisateurs.
- Polyvalence : Peut être utilisé pour divers types d’entraînements et d’exercices.
Comment entretenir son gilet lesté ?
L’entretien dépend du modèle, mais quelques règles générales s’appliquent. Après chaque utilisation, il est conseillé d’essuyer le gilet pour enlever la transpiration, surtout s’il n’est pas lavable en machine.
Laissez-le sécher complètement à l’air libre avant de le ranger pour éviter les mauvaises odeurs et la prolifération de bactéries. Si le gilet a des parties amovibles (plaques, sacs de lest), retirez-les pour le nettoyage ou le séchage si nécessaire.
Vérifiez régulièrement l’état des sangles, des boucles et des coutures. Rangez le gilet dans un endroit sec et aéré, en évitant de le laisser compressé sous d’autres charges pour préserver le rembourrage. Suivez toujours les instructions spécifiques du fabricant.
Conclusion : Le gilet lesté, un allié de taille pour vos wods
En définitive, le gilet lesté se révèle être un outil particulièrement efficace pour les athlètes désireux d’intensifier leur entraînement de cross-training. Ses bénéfices sont multiples : augmentation de la difficulté, développement de la force et de l’endurance, amélioration de la composition corporelle et renforcement de la stabilité.
Cependant, son utilisation requiert une approche réfléchie et progressive. Le choix d’un modèle confortable, bien ajusté et au poids modulable est essentiel. La maîtrise technique des mouvements de base et le respect des principes de progressivité et de récupération sont impératifs pour garantir la sécurité et maximiser les résultats.
Nous encourageons les lecteurs à considérer l’intégration prudente d’un gilet lesté dans leur routine, en commençant par des WODs adaptés et en écoutant attentivement les réactions de leur corps. C’est un investissement pertinent pour quiconque cherche à repousser ses limites physiques et mentales. Pour approfondir votre connaissance des différents types d’entraînements, explorez notre guide complet des WODs Crossfit.
Le wod avec gilet lesté n’est pas une fin en soi, mais un moyen puissant pour diversifier et enrichir votre parcours d’entraînement, vous menant vers de nouveaux sommets de performance.
