Envie de relever un défi intense et complet aujourd’hui ? Découvrez le wod du jour, un entraînement qui met特别 l’accent sur l’endurance musculaire et la puissance explosive avec des mouvements comme les thrusters et les burpees.
Entraînement
Pour le temps (For Time) :
- 21-15-9 répétitions de :
- Thrusters (Hommes : 43 kg / Femmes : 30 kg)
- Burpees over the bar
Objectif : Terminer l’entraînement le plus rapidement possible tout en maintenant une bonne technique.
Adaptations
Pour les athlètes intermédiaires :
- Réduire la charge des thrusters (Hommes : 35 kg / Femmes : 25 kg)
- Remplacer les burpees over the bar par des burpees standards
Pour les débutants :
- Diminuer le volume : 15-12-9 répétitions
- Utiliser une charge légère pour les thrusters (Hommes : 20 kg / Femmes : 15 kg)
- Effectuer des step-ups au lieu de sauter pour les burpees
Conseils
Stratégie : Fractionnez les séries dès le début pour éviter de vous épuiser trop vite, surtout sur les thrusters. Gardez un rythme constant sur les burpees pour ne pas perdre de temps. Pensez à bien respirer pendant les transitions pour maintenir votre endurance.
Technique : Assurez-vous de verrouiller les bras en haut des thrusters et de garder le dos droit pour éviter les blessures.
### Explications : 1. **Introduction** : Une présentation originale du WOD avec un lien hypertexte intégré自然 vers la page demandée et une mention de l’aspect distinctif (endurance musculaire et puissance explosive). 2. **Entraînement** : Description claire et concise du format et des charges prescrites, structurée avec des listes pour une meilleure lisibilité. 3. **Adaptations** : Options pour différents niveaux, présentées séparément pour intermédiaires et débutants. 4. **Conseils** : Astuces de stratégie et de technique pour optimiser la performance et la sécurité. Si vous avez un JSON ou un WOD spécifique à traduire, fournissez-le, et je m’adapterai précisément à son contenu tout en respectant ce format HTML.
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