Imaginez-vous dans l’arène des CrossFit Games 2025, le regard fixé sur ces 20 wall walks qui vous attendent. Vos épaules brûlent déjà à l’idée, mais visualisez cette sensation de puissance quand vous terminerez ce WOD sans trembler des bras. Aujourd’hui, je vous propose de vivre cette expérience Games depuis votre box.
En tant que coach CrossFit certifié, j’ai analysé chaque mouvement du WOD “All Crossed Up” des Games 2025. Cette programmation n’est pas un hasard : elle teste votre capacité à maintenir la technique sous fatigue extrême, exactement ce qui sépare les athlètes elite du reste du peloton.
Ce WOD combine trois mouvements dans une danse technique parfaite : wall walks pour l’endurance des épaules, double-under crossovers pour la coordination sous stress, et dumbbell shoulder-to-overhead pour la force explosive. L’objectif ? Repousser vos limites comme les Games Athletes le font devant des milliers de spectateurs.
🔥 WOD DU JOUR – ALL CROSSED UP GAMES
Type : For Time
Durée : 15-25 minutes
Matériel : Haltères, corde à sauter, mur
Niveau : Intermédiaire à Avancé
🎯 Structure du WOD
- 20 Wall Walks
- 10 DB Shoulder-to-Overhead (22,5/15kg)
- 20 Double-Under Crossovers
- 30 Toes-to-Bar
- 20 Double-Under Crossovers
- 10 DB Shoulder-to-Overhead
- 20 Double-Under Crossovers
- 30 Toes-to-Bar
- 20 Double-Under Crossovers
- 10 DB Shoulder-to-Overhead
🧠 Visualisation Performance
Fermez les yeux. Sentez vos mains qui se posent au sol pour le premier wall walk. Vos pieds grimpent le mur centimètre par centimètre, votre core se contracte comme un étau. Imaginez cette sensation de contrôle total quand votre poitrine touche le mur. C’est cette maîtrise technique qui fait la différence entre finir le WOD et l’abandonner.
Pour les double-under crossovers, visualisez le rythme parfait : le croisement des bras synchronisé avec le saut. Entendez le sifflement de la corde, sentez vos mollets qui rebondissent comme des ressorts. Cette coordination devient automatique quand vous vous projetez mentalement dans le mouvement.
⚡ Techniques Clés du Coach
Pour les wall walks : gardez un rythme constant, ne sprintez jamais les premiers. Pensez à cette progression en force des épaules que vous avez travaillée – elle vous servira ici pour maintenir la position overhead.
Les DB shoulder-to-overhead demandent une explosion des hanches. Utilisez vos jambes pour initier le mouvement, exactement comme dans les thrusters. Cette technique économise vos épaules déjà fatiguées par les wall walks.
🎯 Adaptations Intelligentes
Scaled : 10 wall walks (genoux au sol), haltères 12/8kg, simples unders, knee raises
RX : Version Games complète avec crossovers stricts
Elite : Ajoutez 5kg aux haltères, tempo contrôlé sur les wall walks
Pour l’entraînement maison, remplacez les toes-to-bar par du gainage dynamique et utilisez cette approche intervalles pour maintenir l’intensité cardiovasculaire.
🔬 Récupération Post-Games
Après ce WOD, votre système nerveux aura été sollicité intensément. Marchez 5 minutes en respirant profondément, puis étirez vos épaules contre le mur. L’hydratation est cruciale : 500ml d’eau avec électrolytes dans l’heure qui suit.
Cette combinaison gymnastique-endurance développe une capacité de récupération exceptionnelle entre les mouvements. C’est exactement ce que recherchent les programmeurs des Games.
Maintenant, fermez les yeux une dernière fois. Imaginez-vous franchir cette ligne d’arrivée, le souffle court mais victorieux, sachant que vous venez de compléter un WOD digne des CrossFit Games. Cette sensation de fierté, c’est votre récompense qui vous attend. À vous de jouer, athlète !
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