Le wod du jour se concentre sur le développement pur de la force avec un travail en séries de 5 répétitions au push press. Cette session met l’accent sur la progression de charge et la technique, idéale pour améliorer votre puissance explosive des épaules.
Entraînement
Push press 5-5-5-5-5 répétitions
Comparez vos performances avec celles du 240809.
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Stimulus et stratégie :
Aujourd’hui est une journée de travail lourd. Gardez à l’esprit que “lourd” est relatif à la capacité et à l’expérience de chaque athlète. Consultez votre tentative précédente pour vous guider dans l’entraînement d’aujourd’hui. Tant que vous travaillez à vos limites, vous bénéficierez de cet effort. Les athlètes expérimentés doivent monter jusqu’à une série lourde de 5 répétitions et prévoir de prendre le plus lourd possible sur toutes les séries. Les athlètes débutants doivent commencer léger, se concentrer sur la technique et ajouter progressivement du poids selon leur confort.
Adaptations
Pour ajuster la complexité du mouvement, envisagez d’effectuer le mouvement avec une paire d’haltères ou de faire des développés épaules stricts.
En cas de blessure ou de limitation, envisagez d’utiliser un seul haltère ou kettlebell. Si vous ne pouvez pas ajouter de charge, considérez les pompes en appui tendu renversé, les pompes en pike ou les pompes classiques.
Option intermédiaire : Identique au Rx’d.
Option débutant : Identique au Rx’d.
Conseils
Pour garder votre torse plus vertical dans la phase de fléchissement et d’impulsion du push press, visualisez-vous en gardant vos épaules et vos hanches contre un mur pendant que vous fléchissez et poussez.
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