Ce wod du jour combine habilement gymnastique et endurance avec un focus particulier sur la force du tronc. L’association L-sit et course à pied promet un défi complet qui testera votre gainage autant que votre capacité cardiovasculaire.
Entraînement
4 tours, pour le temps :
- 1 minute de maintien L-sit
- Course de 400 mètres
Comparez avec le 220725.
Stimulus et stratégie :
L’entraînement d’aujourd’hui combine une compétence gymnique de haut niveau avec un effort de conditionnement. Votre objectif est de passer les maintiens L-sit en aussi peu de séries que possible et de pousser le rythme sur chaque course. Choisissez une variation du L-sit qui vous permet de tenir au moins 10 secondes (plus longtemps dans les premiers tours). Les maintiens L-sit peuvent être effectués avec ce qui est disponible — une paire de box, une paire d’haltères ou kettlebells plus lourds, une paire de parallettes, ou même sur une paire d’anneaux. Quelle que soit la variation que vous choisissez, maintenez un standard et essayez de ne pas dévier tout au long de l’entraînement.
Adaptations
Réduisez la distance de course. Réduisez la composante temporelle du maintien L-sit.
Pour réduire la complexité du maintien L-sit, commencez par plier une ou les deux jambes. Si c’est trop difficile, essayez les maintiens d’élévation de jambe unique en position assise. Et enfin, considérez les maintiens de planche.
En cas de blessure ou de limitation, pour la course de 400 mètres, considérez effectuer 900/1,250 mètres sur Echo bike ou 400/500 mètres sur rameur ou ski erg.
Option intermédiaire :
4 tours, pour le temps :
- 1 minute de maintien L-sit avec genoux pliés
- Course de 400 mètres
Option débutant :
3 tours, pour le temps :
- 1 minute d’élévations de jambes assises
- Course de 400 mètres
Conseils
Pendant que vous maintenez la position L-sit, tirez vos épaules vers l’arrière et vers le bas tout en poussant vers le sol en dessous de vous.
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