Ce wod du jour met l’accent sur la puissance et l’endurance avec un format pour le temps combinant thrusters et burpees. Cette séquence classique mais redoutable sollicite l’ensemble du corps dans un effort intense et complet.
Entraînement
Pour le temps :
- 21 Thrusters
- 21 Burpees
- 15 Thrusters
- 15 Burpees
- 9 Thrusters
- 9 Burpees
Charge prescrite : 43 kg pour les hommes, 29 kg pour les femmes
Adaptations
Intermédiaire :
- 21 Thrusters (34 kg H / 23 kg F)
- 21 Burpees
- 15 Thrusters (34 kg H / 23 kg F)
- 15 Burpees
- 9 Thrusters (34 kg H / 23 kg F)
- 9 Burpees
Débutant :
- 15 Thrusters (barre vide ou haltères légers)
- 15 Burpees modifiés
- 12 Thrusters
- 12 Burpees modifiés
- 9 Thrusters
- 9 Burpees modifiés
Conseils
Ce WOD combine deux mouvements très exigeants qui sollicitent fortement le système cardiovasculaire. Gérez votre rythme dès le début pour éviter l’épuisement prématuré. Pour les thrusters, maintenez une technique irréprochable même sous la fatigue, et fractionnez les répétitions si nécessaire. Les burpees peuvent être réalisés à un rythme constant pour préserver l’énergie nécessaire aux thrusters suivants.
Je m’appelle Herbert Gibson, athlète passionné et fondateur de le-wod.fr. Depuis mes premiers burpees jusqu’à mes dernières compétitions Hyrox, je vis pour repousser mes limites – et aider les autres à faire de même. Sur ce site, je partage ce que j’aurais aimé lire quand j’ai débuté : des conseils concrets, des entraînements efficaces, et des analyses sans filtre. Mon objectif ? Que tu gagnes en force, en confiance et en performance, un WOD à la fois.
Latest posts by Herbert Gibson (see all)