Ce wod du jour propose un challenge cardio-vasculaire intense avec 5 sprints de 500 mètres au rameur. Cette séance privilégie l’effort maximal et la récupération complète, idéale pour développer votre puissance anaérobie et tester vos limites.
Entraînement
5 tours, chacun pour le temps, de :
- 500 mètres au rameur
- 3 minutes de repos entre chaque effort
Notez vos temps et comparez-les au WOD du 08/10/2024.
Stimulus et stratégie :
L’entraînement d’aujourd’hui consiste en 5 sprints à fond au rameur. Essayez d’améliorer vos temps précédents si vous les connaissez. Ne vous ménagez pas ici. Appuyez sur l’accélérateur dès le départ et accrochez-vous pour une course folle. En règle générale, envisagez de réduire la distance si ces efforts dépassent 2 minutes 30.
Adaptations
Option intermédiaire :
Identique au format prescrit.
Option débutant :
5 tours, chacun pour le temps, de :
- 250 mètres au rameur
- 3 minutes de repos entre chaque effort
Adaptations générales :
- Réduisez la distance du rameur dans chaque série
- En cas de blessure ou de limitation, considérez 900/1250 mètres au vélo Echo ou 400 mètres de course à pied en remplacement du rameur
Conseils
Indices techniques :
Pour augmenter la cadence de rame, lorsque vous atteignez la fin de votre tirage, étendez rapidement vos bras, puis utilisez vos pieds pour ramener votre corps vers l’avant et enchaîner le mouvement suivant.
