Préparez-vous à défier vos limites avec un entraînement d’endurance pure qui mettra votre cardio à l’épreuve ! Ce wod du jour est un classique de CrossFit, axé sur la course à pied longue distance, idéal pour tester votre résistance mentale et physique sur une distance de 5 000 mètres.

Entraînement

Pour le temps :

  • Courir 5 000 mètres

Adaptations

Option intermédiaire :

  • Identique à la version prescrite (Rx).

Option débutant :

  • Sur un chronomètre de 20 minutes : courir la plus grande distance possible.

Autres adaptations :

  • Réduire la distance de la course pour terminer en moins de 20 minutes.
  • En cas de blessure ou de limitation, remplacer la course par 11 200/16 000 mètres sur un Echo Bike, ou 4 000/5 000 mètres sur un rameur ou un SkiErg.

Conseils

Stimulus et stratégie :

  • Si bien exécuté, cet entraînement teste les limites de la performance humaine et ne nécessite aucun équipement. C’est un excellent test d’endurance, de stamina et de force mentale.
  • Pour les athlètes expérimentés, visez un record personnel sur cet effort de référence. Consultez vos temps précédents pour définir un rythme adapté.
  • Pour les nouveaux athlètes, réduisez la distance afin de terminer la course en moins de 20 minutes.

Conseils de coaching :

  • Pour éviter des mouvements inefficaces pendant la course, imaginez que vous courez sur les traverses d’une voie ferrée, en gardant vos pieds sous votre corps et en atterrissant sur la plante des pieds.