WOD du jour – 20 juin 2025 : 4 rounds explosifs barre + vélo pour brûler un max de calories

Ce wod du jour met l’accent sur la puissance et l’endurance avec un format unique combinant travail de force et cardio. Quatre rounds de 2 minutes alternent mouvements de barre progressive et calories maximales sur vélo, créant un défi complet pour tout le corps.

Entraînement

Sur une horloge de 2 minutes :

• 25 front squats
• Calories maximales sur Echo bike dans le temps restant

Repos 2 minutes

Sur une horloge de 2 minutes :

• 20 push presses
• Calories maximales sur Echo bike dans le temps restant

Repos 2 minutes

Sur une horloge de 2 minutes :

• 15 thrusters
• Calories maximales sur Echo bike dans le temps restant

Repos 2 minutes

Sur une horloge de 2 minutes :

• 10 squat clean thrusters
• Calories maximales sur Echo bike dans le temps restant

Votre score est le nombre total de calories accumulées.

Charges :

• ♀ 35 kg
• ♂ 52 kg

Stimulus et stratégie :

L’entraînement d’aujourd’hui consiste en quatre efforts de type sprint. Les mouvements de barre sont progressifs et s’appuient sur la série précédente, la série finale étant une combinaison des trois précédentes. La charge de la barre doit être plutôt légère. Poussez pour terminer les mouvements de barre le plus rapidement possible afin de vous donner plus de temps sur le vélo.

Adaptations

Réduisez la charge de la barre.

Pour réduire la complexité des mouvements de barre, effectuez chaque mouvement avec un haltère simple ou une paire d’haltères.

En cas de blessure ou de limitation, effectuez les calories sur n’importe quelle machine disponible. Si vous avez une limitation au squat, effectuez des deadlifts, push presses, hang power cleans, et hang power clean and jerks (à la place des mouvements de l’entraînement).

Option intermédiaire :

Même format avec :

• ♀ 29 kg
• ♂ 43 kg

Option débutant :

Même format avec :

• 20 front squats
• 15 push presses
• 10 thrusters
• 5 squat clean thrusters

Charges :

• ♀ 16 kg
• ♂ 20 kg

Conseils

Sur les thrusters, concentrez-vous pour garder le poids collé à vos épaules puis lancez la barre à partir de votre corps lorsque vous vous relevez du squat.

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Herbert Gibson

Je m’appelle Herbert Gibson, athlète passionné et fondateur de le-wod.fr. Depuis mes premiers burpees jusqu’à mes dernières compétitions Hyrox, je vis pour repousser mes limites – et aider les autres à faire de même. Sur ce site, je partage ce que j’aurais aimé lire quand j’ai débuté : des conseils concrets, des entraînements efficaces, et des analyses sans filtre. Mon objectif ? Que tu gagnes en force, en confiance et en performance, un WOD à la fois.

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