Préparez-vous à booster votre cardio avec un entraînement intense focalisé sur la vitesse ! Ce wod du jour met l’accent sur des sprints courts et explosifs, idéaux pour travailler votre puissance et votre endurance anaérobie. Avec des efforts maximaux sur 200 mètres, cette séance est un véritable défi pour les jambes et le mental.
Entraînement
Toutes les 4 minutes, pendant 7 tours :
- Courir 200 mètres
Objectif : Donner un effort maximal à chaque tour pour améliorer votre vitesse. Notez le temps de chaque sprint pour suivre vos performances.
Adaptations
Pour ajuster l’entraînement à votre niveau :
- Intermédiaires : Suivez la prescription initiale (Rx’d), sans modification.
- Débutants : Réduisez à 4 tours au lieu de 7, tout en maintenant une distance de 200 mètres par tour.
- Scaling général : Réduisez le nombre de tours ou la distance de chaque effort. En cas de blessure ou de limitation, remplacez la course par un effort équivalent sur un Echo Bike (500/700 mètres) ou un rameur (200/250 mètres).
Conseils
Pour optimiser votre performance pendant les sprints :
- Concentrez-vous sur votre technique de course : menez avec les hanches et inclinez tout votre corps vers l’avant pour maximiser votre propulsion.
- Allez à fond sur chaque effort, car le temps de repos généreux entre les tours (4 minutes) permet une récupération suffisante.
- Si vous avez déjà réalisé ce type d’entraînement, utilisez vos temps précédents comme référence pour établir un rythme cible et pousser vos limites.
Je m’appelle Herbert Gibson, athlète passionné et fondateur de le-wod.fr. Depuis mes premiers burpees jusqu’à mes dernières compétitions Hyrox, je vis pour repousser mes limites – et aider les autres à faire de même. Sur ce site, je partage ce que j’aurais aimé lire quand j’ai débuté : des conseils concrets, des entraînements efficaces, et des analyses sans filtre. Mon objectif ? Que tu gagnes en force, en confiance et en performance, un WOD à la fois.
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