Le wod du jour nous propose un défi de pure endurance musculaire avec un farmers carry de 20 minutes. Cette épreuve de portage sollicite intensément la force de préhension et l’endurance générale, mettant à l’épreuve votre capacité à maintenir une charge lourde sur une durée prolongée.
Entraînement
Réalisez le maximum de mètres possible en 20 minutes de :
Farmers carry
- ♀ Kettlebells de 24 kg (53 lbs)
- ♂ Kettlebells de 32 kg (70 lbs)
Notez la distance totale parcourue.
Stimulus et stratégie :
L’entraînement d’aujourd’hui est un défi autant mental que physique. Il n’y a pas beaucoup de complexité dans cet effort — prenez une paire de kettlebells et mettez-vous au travail. Envisagez une stratégie travail-repos. Que ce soit en vous déplaçant sur une certaine distance avant de poser le poids ou en vous déplaçant pendant un certain temps, ces deux approches sont de bons plans d’attaque et vous maintiendront engagé pendant 20 minutes.
Adaptations
Réduisez le poids des kettlebells. Réduisez la durée de l’entraînement.
Pour simplifier la complexité du farmers carry, envisagez d’utiliser une seule kettlebell en alternant les mains selon les besoins. Vous pouvez également porter la kettlebell (ou un haltère) sur l’épaule plutôt qu’en position farmers carry.
En cas de blessure ou de limitation, envisagez de porter un gilet lesté plutôt que de porter une kettlebell ou un haltère. D’autres options pourraient inclure pousser ou tirer un traîneau, ou une combinaison des deux.
Option intermédiaire :
Réalisez le maximum de mètres possible en 20 minutes de :
Farmers carry
- ♀ Kettlebells de 16 kg (35 lbs)
- ♂ Kettlebells de 24 kg (53 lbs)
Option débutant :
Réalisez le maximum de mètres possible en 10 minutes de :
Farmers carry
- ♀ Kettlebell de 12 kg (26 lbs)
- ♂ Kettlebell de 16 kg (35 lbs)
Conseils
Lorsque vous vous déplacez avec les kettlebells, concentrez-vous sur le maintien de la poitrine haute, du ventre serré, et tirez vos épaules vers l’arrière et vers le bas.
- Chicago 2025 : 36 athlètes en fauteuil finissent le parcours Hyrox en 8 km - December 17, 2025
- CrossFit pour danseurs : l’étude française qui prouve 22% de puissance en 12 semaines - December 17, 2025
- Cette tendance silencieuse accélère les transitions en France de 60% - December 17, 2025