Voici le WOD du jour qui devrait vous faire transpirer !
Aujourd’hui, nous vous proposons un entraînement complet qui met à l’épreuve votre endurance et votre force.
Prêt à relever le défi ou vous allez répondre en 404 ?
Entraînement
Pour le temps :
- 404 m rameur
- 40 burpees
- 4 thrusters avec haltères (♀ 20 kg, ♂ 30 kg)
Adaptations
Option intermédiaire :
- 300 m rameur
- 30 burpees
- 3 thrusters avec haltères (♀ 15 kg, ♂ 25 kg)
Option débutant :
- 200 m rameur
- 20 burpees
- 2 thrusters avec haltères (♀ 10 kg, ♂ 20 kg)
Conseils
Essayez de terminer ce WOD en moins de 10 minutes. Gardez un rythme constant sur le rameur, et divisez les burpees en séries gérables. Pour les thrusters, choisissez une charge qui vous permet de faire des séries de 2 répétitions sans pause. Restez concentré et allez-y à fond !
Je m’appelle Herbert Gibson, athlète passionné et fondateur de le-wod.fr. Depuis mes premiers burpees jusqu’à mes dernières compétitions Hyrox, je vis pour repousser mes limites – et aider les autres à faire de même. Sur ce site, je partage ce que j’aurais aimé lire quand j’ai débuté : des conseils concrets, des entraînements efficaces, et des analyses sans filtre. Mon objectif ? Que tu gagnes en force, en confiance et en performance, un WOD à la fois.
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