Vous pensez être prêt ? Ce WOD du jour en 3 rounds pourrait bien vous casser dès le premier tour !

Découvrez le wod du jour, un entraînement dynamique sous forme de triplet pour le temps, conçu pour tester votre endurance et votre stamina avec des charges modérées à lourdes. Ce WOD met l’accent sur la capacité à enchaîner les mouvements sans pause, en visant des séries complètes en un seul tenant, et est disponible sur le-wod.fr. L’élément distinctif réside dans son focus sur la résistance musculaire et la gestion de l’effort sur plusieurs rounds.

Entraînement

Ce WOD consiste en 3 rounds à réaliser pour le temps :

• 7 wall walks
• 14 front squats
• 21 kettlebell swings

Charges prescrites :

• Pour les femmes : barre à 115 lb et kettlebell à 53 lb
• Pour les hommes : barre à 165 lb et kettlebell à 70 lb

L’objectif est de maintenir une intensité modérée, en visant à compléter un round en 4 minutes ou moins, avec des répétitions idéalement réalisées en séries continues.

Adaptations

Pour adapter l’entraînement en fonction de votre niveau, réduisez le volume des wall walks et les charges des barres et kettlebells. Vous pouvez simplifier les wall walks en réduisant l’amplitude du mouvement, ou les remplacer par des inchworms avec une pompe. Pour les kettlebell swings, optez pour la version russe si nécessaire. En cas de blessure, remplacez les front squats par des back squats, des goblet squats ou des air squats, et les swings par des versions unilatérales ou des deadlifts avec kettlebell.

Option intermédiaire :

• 3 rounds pour le temps de : 4 wall walks, 14 front squats, 21 kettlebell swings
• Charges pour les femmes : barre à 75 lb et kettlebell à 35 lb
• Charges pour les hommes : barre à 115 lb et kettlebell à 53 lb

Option débutant :

• 3 rounds pour le temps de : 4 inchworms + pompe, 14 front squats, 21 kettlebell swings russes
• Charges pour les femmes : barre à 35 lb et kettlebell à 18 lb
• Charges pour les hommes : barre à 45 lb et kettlebell à 26 lb

Conseils

Pour les wall walks, concentrez-vous sur le maintien de vos hanches au-dessus de vos épaules lors du retour vers le mur. Privilégiez des pas plus courts avec les mains pour une meilleure stabilité, et une fois en confiance, allongez-les pour accélérer le rythme des répétitions.

• Author
• Recent Posts

Herbert Gibson

Je m’appelle Herbert Gibson, athlète passionné et fondateur de le-wod.fr. Depuis mes premiers burpees jusqu’à mes dernières compétitions Hyrox, je vis pour repousser mes limites – et aider les autres à faire de même. Sur ce site, je partage ce que j’aurais aimé lire quand j’ai débuté : des conseils concrets, des entraînements efficaces, et des analyses sans filtre. Mon objectif ? Que tu gagnes en force, en confiance et en performance, un WOD à la fois.

Latest posts by Herbert Gibson (see all)

• À 45 ans, elle perd 15% de masse grasse en 10 semaines sans salle de sport : voici ses 4 secrets - July 7, 2025
• Non, plus d’intensité aggrave votre stagnation : cette découverte 2025 révèle le vrai blocage - July 7, 2025
• À 47 ans, cette méthode de visualisation améliore ses performances JT de 45% - July 7, 2025