WOD du jour – 23 mai 2025 : 14 min d’enfer pour des jambes d’acier et un mental de guerrier

Plongez dans une séance intense avec le wod du jour qui mettra à l’épreuve votre force et votre endurance ! Ce workout de CrossFit se concentre sur des mouvements de musculation avec des charges modérément lourdes, idéal pour travailler les jambes et le haut du corps à travers des hang power cleans et des front squats.

Entraînement

Autant de tours et de répétitions que possible en 14 minutes (AMRAP) :

• 7 hang power cleans
• 7 front squats

Charges prescrites :

• Femmes : 145 lb (environ 65 kg)
• Hommes : 205 lb (environ 93 kg)

Adaptations

Option générale pour adapter :

• Réduire la charge de la barre pour correspondre à votre niveau.
• Pour simplifier les hang power cleans et les front squats, utiliser une paire d’haltères pour effectuer les deux mouvements.
• En cas de blessure ou de limitation, remplacer les hang power cleans par des Russian kettlebell swings. Pour les front squats, opter pour des goblet squats avec un seul kettlebell ou haltère. Si nécessaire, squatter sur une cible surélevée pour un amplitude de mouvement sans douleur.

Option intermédiaire :

• 7 hang power cleans
• 7 front squats
• Femmes : 105 lb (environ 47 kg)
• Hommes : 155 lb (environ 70 kg)

Option débutant :

• 7 hang power cleans
• 7 front squats
• Femmes : 55 lb (environ 25 kg)
• Hommes : 75 lb (environ 34 kg)

Conseils

Stimulus et stratégie :

Dans cet entraînement, déplacer cette barre modérément lourde va devenir plus métabolique que vous ne le souhaitez. Choisissez une charge qui vous permette de réaliser les hang power cleans en 1 à 3 séries et les front squats en 1 à 2 séries tout au long du workout. Des pauses sont prévues, mais l’objectif est de continuer à avancer et de maintenir au moins 1 tour toutes les 2 minutes. Si vous avez déjà effectué cet entraînement auparavant, utilisez votre score précédent pour guider votre effort aujourd’hui.

Points de coaching :

Pour le hang power clean, concentrez-vous sur le fait de ramener les coudes autour de la barre aussi rapidement que possible. Pensez à pousser vos coudes à travers la barre après vous être étiré au maximum en position haute.