Ce wod du jour met l’accent sur l’endurance pure avec 5 intervalles de course intenses. Un défi redoutable qui vous permettra de tester votre capacité à maintenir un rythme élevé sur la distance classique du 800 mètres.
Entraînement
5 tours, chacun pour le temps :
- Course de 800 mètres
- Repos 3 minutes
Notez le temps de chaque intervalle.
Stimulus et Stratégie :
Dans cet entraînement, nous allons nous attaquer à 5 demi-miles de course. Le demi-mile est sans doute l’une des épreuves les plus difficiles en athlétisme. Regardez votre score précédent pour vous aider à naviguer dans l’effort d’aujourd’hui. L’objectif est de courir chaque intervalle aussi rapidement que possible. Avec une quantité importante de repos, visez à effectuer chaque course dans un temps similaire. Les athlètes débutants devraient réduire la distance pour s’assurer de terminer chaque intervalle en moins de 5 minutes. Les athlètes intermédiaires peuvent effectuer cet entraînement tel que prescrit. Amusez-vous bien !
Adaptations
Réduisez la distance de chaque course.
En cas de blessure ou de limitation, effectuez 1 750/2 500 mètres sur Echo bike, 1 600/2 000 mètres sur C2 bike, ou 800/1 000 mètres sur rameur.
Option intermédiaire :
Identique au Rx’d.
Option débutant :
4 tours, chacun pour le temps :
- Course de 600 mètres
- Repos 3 minutes
Conseils
À chaque course, concentrez-vous sur une posture droite et menez avec les hanches. Pour accélérer, penchez-vous vers l’avant avec tout votre corps.
