WOD du jour – 8 juin 2025 : 4 tours destructeurs course et squats lourds sans répit

Ce wod du jour combine course et squats arrière au poids de corps pour un défi complet axé sur l’endurance musculaire des membres inférieurs. Cette séance mettra à l’épreuve votre capacité à maintenir une charge modérée à lourde sur 4 tours.

Entraînement

4 tours pour le temps :

• Course de 400 mètres
• 10 squats arrière au poids de corps

Objectif et stratégie : L’entraînement d’aujourd’hui vise à tester votre endurance des membres inférieurs en déplaçant une charge relativement modérée à lourde. Le poids de cette barre doit être exigeant, mais vous devriez être capable de moudre 10 répétitions sans pause dans chaque série. Utilisez un rack si disponible. Poussez le rythme sur la course seulement si vous pouvez maintenir des squats arrière sans pause. Sinon, utilisez cette course comme “récupération”. Si vous prévoyez de faire les entraînements de la Community Cup, considérez réduire la charge d’aujourd’hui en vous concentrant sur la qualité de mouvement et en vous préparant pour la semaine à venir.

Adaptations

Réduction générale : Réduisez la charge de la barre.

Pour réduire la complexité des squats arrière, considérez faire des squats goblet avec un haltère ou kettlebell.

En cas de blessure ou limitation, effectuez 400/500 mètres au rameur ou ski erg, ou 900/1 250 mètres au vélo Echo. Pour les squats arrière, considérez des air squats vers une cible permettant une amplitude de mouvement sans douleur.

Option intermédiaire :

• 4 tours pour le temps
• Course de 400 mètres
• 10 squats arrière à ¾ du poids de corps

Option débutant :

• 4 tours pour le temps
• Course de 200 mètres
• 10 squats arrière
• ♀ Barre de 16 kg
• ♂ Barre de 20 kg

Conseils

Dans la descente du squat arrière, concentrez-vous sur l’envoi de vos hanches vers l’arrière et vers le bas tout en essayant de “visser” vos pieds dans le sol.

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Herbert Gibson

Je m’appelle Herbert Gibson, athlète passionné et fondateur de le-wod.fr. Depuis mes premiers burpees jusqu’à mes dernières compétitions Hyrox, je vis pour repousser mes limites – et aider les autres à faire de même. Sur ce site, je partage ce que j’aurais aimé lire quand j’ai débuté : des conseils concrets, des entraînements efficaces, et des analyses sans filtre. Mon objectif ? Que tu gagnes en force, en confiance et en performance, un WOD à la fois.

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