70% des athlètes CrossFit délaissent un élément clé pour leur progression en Hyrox : l’entraînement en plein air. Pourtant, en 2025, la tendance est claire : sortir du box traditionnel booste les performances et la motivation. Découvrez comment fusionner CrossFit et Hyrox en extérieur pour décupler vos résultats, tout en profitant des beaux jours. Voici 5 workouts outdoor qui vont transformer votre préparation et vous faire franchir un cap.
1. Le “Hill Blaster” : votre arme secrète pour l’endurance
Trouvez une colline de 100-200m et préparez-vous à souffrir. Ce workout combine course et exercices fonctionnels pour simuler l’intensité d’un Hyrox :
- 5 tours de : Sprint en côte + 20 burpees au sommet
- Descente en marche rapide
- Au pied de la colline : 20 wall balls avec un sac lesté
Ce circuit développe votre seuil anaérobie tout en renforçant les muscles sollicités en Hyrox. Pour les débutants, commencez par 3 tours et une pente plus douce.
2. “Farmer’s Fury” : portage et explosivité
Ce workout cible la force de préhension et l’explosivité des jambes, essentielles en Hyrox. Trouvez un parc ou un terrain vague pour ce circuit :
- 400m de farmer’s walk avec kettlebells ou seaux remplis d’eau
- 50 box jumps sur un banc ou une marche
- 100m de burpee broad jumps
Répétez 3 à 5 fois selon votre niveau. Ce travail de portage dynamique renforce votre endurance musculaire globale. Fusion CrossFit-Hyrox essentielle pour optimiser vos performances.
3. “Sled & Sprint” : puissance et récupération active
Utilisez un traîneau lesté (ou un pneu) pour ce workout axé sur la puissance :
- 50m de sled push
- 200m de course à intensité modérée
- 20 pushups
- 50m de sled pull
Effectuez 5 rounds sans pause. L’alternance push/pull simule parfaitement les stations de force Hyrox, tandis que la course travaille votre récupération active.
4. “Sandbag Crusher” : stabilité et force fonctionnelle
Ce circuit renforce votre core et votre capacité à gérer des charges instables :
- 20 sandbag clean & press
- 40 sandbag squats
- 60 sandbag russian twists
- 400m de course avec sandbag
Répétez 3 fois. Cet AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 20 minutes développe votre endurance musculaire spécifique Hyrox. Technique hybride pour dépasser plateau et progresser rapidement.
5. “VO2 Max Booster” : cardio intense et récupération
Ce workout high-intensity améliore votre capacité cardio-respiratoire :
- 1 minute de battle rope (ou jumping jacks intenses)
- 1 minute de mountain climbers
- 1 minute de burpees
- 1 minute de repos
Répétez 10 fois. Ce format EMOM (Every Minute On the Minute) pousse votre VO2 Max dans ses retranchements, idéal pour la préparation Hyrox.
Conclusion : intégrez le plein air pour progresser
Ces 5 workouts outdoor fusionnent parfaitement l’intensité du CrossFit et les exigences spécifiques de l’Hyrox. Intégrez-les 2 à 3 fois par semaine dans votre programmation pour voir une réelle différence. Commencez dès demain par le “Hill Blaster” et préparez-vous à repousser vos limites. Renforcement mental et endurance seront vos meilleurs alliés pour surmonter ces défis en plein air. Votre prochain Hyrox n’en sera que plus performant !
- À 45 ans, elle perd 15% de masse grasse en 10 semaines sans salle de sport : voici ses 4 secrets - July 7, 2025
- Non, plus d’intensité aggrave votre stagnation : cette découverte 2025 révèle le vrai blocage - July 7, 2025
- À 47 ans, cette méthode de visualisation améliore ses performances JT de 45% - July 7, 2025