WOD du jour – 12 juillet 2025 : 10 tours sans pitié avec 70 kg pour tester ta technique et ton grip

Ce wod du jour est un entraînement technique qui combine trois mouvements complémentaires dans un format sprint. L’enchaînement soulevé de terre, épaulé-jeté en suspension et squat overhead met l’accent sur la coordination et le maintien de la barre pour un défi métabolique intense.

Entraînement

10 tours, pour le temps :

• 4 soulevés de terre
• 3 épaulés-jetés en suspension
• 2 squats overhead

Charges prescrites :

• ♀ 48 kg (105 lb)
• ♂ 70 kg (155 lb)

Stimulus et stratégie :

Il s’agit d’un entraînement sprint qui doit représenter un défi équilibré entre fatigue métabolique et musculaire. L’objectif est de maintenir la barre et de traverser chaque tour avec le moins de séries possible. L’entraînement doit être complété en moins de 15 minutes. Les athlètes avancés devraient pouvoir maintenir chaque tour à moins d’une minute.

Adaptations

Option intermédiaire :

10 tours, pour le temps :

• 4 soulevés de terre
• 3 épaulés-jetés en suspension
• 2 squats overhead

♀ 34 kg (75 lb) / ♂ 52 kg (115 lb)

Option débutant :

10 tours, pour le temps :

• 4 soulevés de terre
• 3 épaulés-jetés en suspension
• 2 squats overhead

♀ 16 kg (35 lb) / ♂ 20 kg (45 lb)

Adaptations pour blessures :

En cas de blessure ou de limitation, considérez l’utilisation d’haltères pour les soulevés de terre et les épaulés-jetés en suspension. Si vous avez une limitation overhead, effectuez des épaulés-jetés et des squats frontaux.

Conseils

Conseils techniques :

À moins de planifier d’effectuer les snatches immédiatement après les soulevés de terre, considérez l’utilisation d’une prise mixte sur les soulevés de terre pour préserver votre grip. Ensuite, posez brièvement la barre pour ajuster votre prise avant d’effectuer les épaulés-jetés en suspension.

Sélection de la charge :

Réduire la charge de la barre diminuera la difficulté de chaque mouvement ainsi que la complexité. Votre capacité avec l’épaulé-jeté en suspension et le squat overhead déterminera votre charge pour l’entraînement.

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Herbert Gibson

Je m’appelle Herbert Gibson, athlète passionné et fondateur de le-wod.fr. Depuis mes premiers burpees jusqu’à mes dernières compétitions Hyrox, je vis pour repousser mes limites – et aider les autres à faire de même. Sur ce site, je partage ce que j’aurais aimé lire quand j’ai débuté : des conseils concrets, des entraînements efficaces, et des analyses sans filtre. Mon objectif ? Que tu gagnes en force, en confiance et en performance, un WOD à la fois.

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