Voici le wod du jour avec Elizabeth, un benchmark classique de CrossFit qui combine cleans et dips aux anneaux dans un format dégressif. Ce WOD met l’accent sur la puissance et la force du haut du corps avec un objectif de temps ambitieux.
Entraînement
Elizabeth
21-15-9 répétitions, pour le temps :
- Cleans
- Dips aux anneaux
Charges :
♀ 43 kg
♂ 61 kg
Objectif : Compléter l’entraînement en 10 minutes ou moins. Les cleans peuvent être réalisés en squat cleans ou power cleans – choisissez votre technique avant de commencer et maintenez-la tout au long du WOD.
Adaptations
Option Intermédiaire :
21-15-9 répétitions, pour le temps :
- Cleans
- Dips aux anneaux avec élan
Charges : ♀ 29 kg | ♂ 43 kg
Option Débutant :
15-12-9 répétitions, pour le temps :
- Cleans
- Dips aux anneaux assistés des pieds
Charges : ♀ 16 kg | ♂ 20 kg
Autres modifications :
- Réduire la charge de la barre
- Remplacer les dips aux anneaux par des dips avec élan ou assistés des pieds
- Effectuer des hang power cleans au lieu des cleans complets
- En cas de blessure : utiliser un haltère pour les cleans et faire des pompes ou des dips sur banc
Conseils
Lorsque vous vous déplacez sur les anneaux, gardez-les près de votre corps – comme si vous essayiez de les glisser dans vos poches. Cette technique vous aidera à maintenir la stabilité et l’efficacité du mouvement.
