Le wod du jour est un entraînement intense centré sur les poids libres, mettant à l’honneur la puissance sur du soulevé de terre.
Cette séance exige une concentration maximale et une charge progressive pour évaluer votre capacité à pousser à vos limites.
Focus particulier sur la maîtrise de la posture et la coordination musculaire.
Entraînement
Défis de 5 répétitions au deadlift.
Charge recommandée :
- Pour les hommes : 65, 88, 102, 111, 120 kg
- Pour les femmes : 43, 61, 70, 79, 88 kg
Effectuez 5 séries de 5 répétitions, en augmentant progressivement la charge dus quat. Vous pouvez ajouter des charges accessoires ou modifier la position de la barre si nécessaire.
Adaptations
Si la charge standard est trop élevée, adaptez-vous en:
- Réduisant la charge de la barre pour maintenir une bonne technique
- Utilisant une surface suréevée (comme une plateforme) pour la prise de la barre
- Choisissant un technique alternative : deadlift en style sumo, ou avec des kettlebells/dumbbells
- En remplaçant l’exercice par des good mornings ou des extensions des hanches sur GHD en cas de blessure
Conseils
- Pendant le deadlift, imaginez une corde entre votre nombril et votre sternum pour maintenir un dos plat
- Planifiez vos séries de manière à préserver votre énergie pour les dernières répétitions
Je m’appelle Herbert Gibson, athlète passionné et fondateur de le-wod.fr. Depuis mes premiers burpees jusqu’à mes dernières compétitions Hyrox, je vis pour repousser mes limites – et aider les autres à faire de même. Sur ce site, je partage ce que j’aurais aimé lire quand j’ai débuté : des conseils concrets, des entraînements efficaces, et des analyses sans filtre. Mon objectif ? Que tu gagnes en force, en confiance et en performance, un WOD à la fois.
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