Le wod du jour est un entraînement dynamique qui combine course et force, idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur endurance et leur puissance. Ce WOD se distingue par son schéma de répétitions décroissantes, offrant une intensité croissante au fil des rounds.
Entraînement
Pour le temps :
- 800 mètres de course
- 25 développés militaires avec haltères
- 400 mètres de course
- 20 développés militaires avec haltères
- 200 mètres de course
- 15 développés militaires avec haltères
Charges prescrites :
- Femmes : haltères de 16 kg
- Hommes : haltères de 23 kg
Adaptations
Option intermédiaire :
- 800 mètres de course
- 25 développés militaires avec haltères
- 400 mètres de course
- 20 développés militaires avec haltères
- 200 mètres de course
- 15 développés militaires avec haltères
Charges prescrites :
- Femmes : haltères de 9 kg
- Hommes : haltères de 16 kg
Option débutant :
- 400 mètres de course
- 15 développés militaires avec haltères
- 200 mètres de course
- 10 développés militaires avec haltères
- 100 mètres de course
- 5 développés militaires avec haltères
Charges prescrites :
- Femmes : haltères de 4,5 kg
- Hommes : haltères de 7 kg
Pour réduire la complexité des développés militaires avec haltères, envisagez d’utiliser un seul haltère et d’alterner les bras selon les besoins, ou de réaliser des développés militaires avec haltères.
En cas de blessure ou de limitation, pour la course de 800 mètres, effectuez 1 750/2 500 mètres sur le vélo Echo ou 800/1 000 mètres sur le rameur. Pour la course de 400 mètres, effectuez 900/1 250 mètres sur le vélo Echo ou 400/500 mètres sur le rameur. Pour la course de 200 mètres, 500/700 mètres sur le vélo Echo, ou 200/250 mètres sur le rameur.
Conseils
Objectif : terminer en 15 minutes ou moins. Le WOD d’aujourd’hui est un couple avec un schéma de répétitions décroissantes. Les courses deviennent plus courtes et les répétitions des développés militaires diminuent également. Le chargement des haltères devrait vous permettre d’effectuer des séries de 10 tout au long de l’entraînement. Lors de l’exécution des développés militaires, concentrez-vous sur le fait d’amener vos côtes vers vos hanches et de garder votre regard à l’horizon.
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