Le wod du jour est un test de votre endurance et de votre force abdominale. Cet entraînement, qui a déjà été proposé en janvier, met l’accent sur le travail du gainage et de la mobilité de la hanche. Retrouvez chaque jour de nouveaux défis en suivant le wod du jour sur notre site.
Entraînement
Complétez autant de tours et de répétitions que possible en 12 minutes :
- 5 tractions
- 10 genoux aux coudes
- 15 squats goblet
Charges prescrites :
- Femmes : kettlebell de 16 kg
- Hommes : kettlebell de 24 kg
Adaptations
Option intermédiaire :
- 5 tractions
- 10 genoux à la poitrine
- 15 squats goblet
Charges prescrites :
- Femmes : kettlebell de 12 kg
- Hommes : kettlebell de 16 kg
Option débutant :
- 5 rangées aux anneaux
- 10 élévations des genoux suspendues
- 15 squats sans charge
En cas de blessure ou de limitation :
- Remplacez les tractions par des rangées aux anneaux ou des rangées aux anneaux à un bras.
- Pour les genoux aux coudes, optez pour des V-ups, des abdominaux ou des planches.
- Pour les squats goblet, envisagez des squats sans charge ou des fentes.
Conseils
Choisissez des options qui vous permettent de compléter un tour en 2 minutes ou moins. Pour les tractions en style gymnastique avec kipping, concentrez-vous sur le fait de vous éloigner de la barre et de garder vos pieds sous votre corps pour vous propulser parfaitement dans la position avant de votre prochain élan.
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