Le wod du jour d’aujourd’hui combine un défi cardio intense avec des mouvements techniques exigeants.
Avec 40 burpees et 200 doubles sauts (double under) par tour, ce WOD met à l’épreuve votre endurance et votre coordination. L’objectif est de maintenir un rythme constant pour éviter d’atteindre le “mur” énergétique.
Ce qui le rend unique, c’est sa combinaison de haute intensité et de précision technique, idéale pour tester vos limites.
Entraînement
3 tours FOR TIME (le plus vite possible) de :
- 40 burpees
- 200 doubles sauts (double under) de corde
Objectif : Compléter un tour en 7 minutes ou moins.
Adaptations
Les versions adaptées pour les intermédiaires et les débutants sont :
Intermédiaire
- 3 tours pour le temps de :
- 30 burpees
- 100 doubles sauts
Débutant
- 3 tours pour le temps de :
- 15 burpees
- 50 sauts simples
Pour réduire la complexité, remplacez les burpees par des montées sur une surface élevée (bancale, caisse) et les doubles sous par 2-3 minutes d’essais ou des sous simples. En cas de blessure, utilisez un rameur (500 m) ou un vélo Echo (1 000 m) par tour.
Conseils
Pendant les burpees, concentrez-vous sur le saut de vos pieds aussi proches que possible de vos mains. Cela maximise l’efficacité et réduit les déplacements inutiles. Pour les doubles sous, travaillez sur une cadence régulière plutôt que sur la vitesse brute, surtout en fin de tour.
