Bienvenue à un entraînement intense avec le wod du jour ! Aujourd’hui, préparez-vous à enchaîner les rounds avec rapidité et précision.
Ce WOD se distingue par ses montées de corde sans l’aide des jambes, un défi qui mettra à l’épreuve votre force et votre technique.
Entraînement
Pour le temps :
- 10 tours de :
- 7/10 calories sur vélo Echo
- 1 montée de corde sans jambes à 4,5 mètres
Adaptations
Option intermédiaire :
- 7 tours pour le temps :
- 7/10 calories sur vélo Echo
- 1 montée de corde sans jambes à 3,6 mètres
Option débutant :
- 5 tours pour le temps :
- 6/8 calories sur vélo Echo
- 2 pull-to-stands
Pour réduire la complexité des montées de corde sans jambes, vous pouvez utiliser vos jambes pour vous aider ou réduire la hauteur de la montée. En cas de blessure ou de limitation, remplacez les montées de corde par des pull-to-stands. Pour les calories sur le vélo, vous pouvez également opter pour un rameur ou une course de 150 mètres.
Conseils
L’objectif est de terminer chaque round en moins de 90 secondes. Considérez deux approches : soit vous utilisez les mêmes options que la dernière fois en allant plus vite, soit vous optez pour un scaling plus difficile. Dans les deux cas, c’est une occasion de battre votre record personnel. Si vous cherchez à améliorer vos montées de corde sans jambes, utilisez le vélo pour réguler votre rythme et maximiser votre performance sur la corde.
Conseil pour le vélo : assoyez-vous droit et poussez avec la plante des pieds pour une meilleure respiration et posture, facilitant ainsi vos mouvements de poussée et de traction.
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