Le wod du jour est un mélange dynamique de force et d’endurance, parfait pour tester vos compétences en haltérophilie et en cardio. Ce WOD se distingue par son format court mais intense, idéal pour travailler sur la rapidité et la technique des mouvements.
Entraînement
Effectuez le maximum de tours et de répétitions en 8 minutes :
- 30 double-unders
- 3 push jerks
Charges prescrites :
- ♀ 57 kg
- ♂ 84 kg
Adaptations
Option intermédiaire :
- 30 double-unders
- 3 push jerks
Charges prescrites :
- ♀ 43 kg
- ♂ 61 kg
Option débutant :
- 30 single-unders
- 3 push jerks
Charges prescrites :
- ♀ 16 kg
- ♂ 20 kg
Pour les adaptations en cas de blessure ou de limitation :
- Remplacez les double-unders par 30 secondes de tentatives de double-unders ou par des single-unders.
- Remplacez les push jerks par des push presses.
- En cas de limitation de position de rack, utilisez des haltères.
- Pour les personnes ayant des limitations, envisagez de faire du vélo pour 5/7 calories à la place des double-unders.
Conseils
Ce WOD est un couplet d’haltérophilie et de monostructure. Les répétitions sont faibles pour permettre des cycles de tours plus rapides pour ceux qui maîtrisent bien les mouvements. Il est possible de réaliser un tour en moins d’une minute, mais c’est aussi une bonne occasion de travailler sur les double-unders ou les push jerks sous fatigue. La charge sur la barre doit être difficile mais permettre des répétitions ininterrompues à chaque tour. Pour les push jerks, pensez à vous pousser vers le bas dans la position de réception plutôt que de simplement pousser la barre vers le haut.
