Découvrez le wod du jour, un entraînement complet qui mettra votre endurance et votre force à l’épreuve. Aujourd’hui, le challenge est de compléter une série d’exercices variés dans un format “pour le temps”, mettant l’accent sur la capacité à maintenir un rythme soutenu tout au long de la séance.
Entraînement
Pour le temps :
- 400 m course
- 40 air squats
- 4 wall walks
- 40 kettlebell swings (♀ 16 kg, ♂ 24 kg)
- 400 m course
Adaptations
Option intermédiaire :
- 300 m course
- 30 air squats
- 3 wall walks
- 30 kettlebell swings (♀ 12 kg, ♂ 20 kg)
- 300 m course
Option débutant :
- 200 m marche rapide
- 20 air squats
- 2 wall walks
- 20 kettlebell swings (♀ 8 kg, ♂ 12 kg)
- 200 m marche rapide
Conseils
Concentrez-vous sur une course régulière sans vous essouffler excessivement pour les 400 mètres. Pour les air squats, assurez-vous de maintenir une bonne forme, en descendant jusqu’à ce que vos hanches soient sous vos genoux. Les wall walks peuvent être difficiles, prenez votre temps pour les exécuter correctement. Pour les kettlebell swings, choisissez un poids qui vous permet de maintenir un rythme constant tout en gardant une bonne technique.
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