Ce wod du jour met l’accent sur la combinaison explosive entre force et endurance cardiovasculaire. Avec son format en escalier, cet entraînement challenge progressivement votre capacité à maintenir l’intensité sur des mouvements techniques exigeants.
Entraînement
Pour le temps :
- 1 montée de corde (4,5 m)
- 3 thrusters 43/29 kg
- 2 montées de corde (4,5 m)
- 6 thrusters 43/29 kg
- 3 montées de corde (4,5 m)
- 9 thrusters 43/29 kg
- 4 montées de corde (4,5 m)
- 12 thrusters 43/29 kg
- 5 montées de corde (4,5 m)
- 15 thrusters 43/29 kg
Adaptations
Intermédiaire :
- Montées de corde (3,6 m)
- Thrusters 38/25 kg
Débutant :
- 3 montées de corde couchées par montée prescrite
- Thrusters 29/20 kg
Conseils
Cette séance combine deux mouvements très exigeants qui sollicitent l’ensemble du corps. La montée de corde demande une technique précise et une force importante du haut du corps, tandis que les thrusters mobilisent tous les groupes musculaires dans un mouvement explosif. Gérez votre rythme dès le début pour maintenir une intensité constante tout au long de l’entraînement.
Je m’appelle Herbert Gibson, athlète passionné et fondateur de le-wod.fr. Depuis mes premiers burpees jusqu’à mes dernières compétitions Hyrox, je vis pour repousser mes limites – et aider les autres à faire de même. Sur ce site, je partage ce que j’aurais aimé lire quand j’ai débuté : des conseils concrets, des entraînements efficaces, et des analyses sans filtre. Mon objectif ? Que tu gagnes en force, en confiance et en performance, un WOD à la fois.
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