Le wod du jour est un entraînement de type sprint, conçu pour tester votre endurance et votre force explosive. Avec des séries répétées toutes les 5 minutes, ce WOD met l’accent sur la rapidité et la récupération, tout en travaillant intensément les muscles du bas du corps et du dos.
Entraînement
Toutes les 5 minutes, pendant 5 séries :
- Course de 400 mètres
- 25 swings de kettlebell russe
Charges prescrites :
- Femmes : 24 kg (53 lb)
- Hommes : 32 kg (70 lb)
Adaptations
Option intermédiaire :
- Toutes les 5 minutes, pendant 5 séries :
- Course de 400 mètres
- 15 swings de kettlebell russe
Charges prescrites :
- Femmes : 24 kg (53 lb)
- Hommes : 32 kg (70 lb)
Option débutant :
- Toutes les 5 minutes, pendant 5 séries :
- Course de 200 mètres
- 10 swings de kettlebell russe
Charges prescrites :
- Femmes : 8 kg (18 lb)
- Hommes : 12 kg (26 lb)
Pour simplifier les swings de kettlebell, réduisez l’amplitude du mouvement ou effectuez des soulevés de terre sumo avec kettlebell. En cas de blessure ou de limitation, envisagez de remplacer la course par 900/1250 mètres sur un vélo Echo, ou 400/500 mètres sur un rameur ou un ski erg. Pour les swings de kettlebell, optez pour des swings à une main ou des good mornings sans charge.
Conseils
L’objectif est de compléter chaque série le plus rapidement possible, en ayant au moins 2 minutes de repos entre chaque. Poussez le rythme sur les courses, mais seulement dans la mesure où cela vous permet de revenir au kettlebell et de commencer immédiatement les swings. Pour maximiser l’engagement du bas du corps pendant les swings de kettlebell, concentrez-vous sur le fait de pousser avec vos talons, puis de contracter vos cuisses et vos fessiers.
- Mon coach m’a donné ce WOD simple : j’ai fondu en 10 jours - July 16, 2025
- Si vous débutez ce WOD rameur + Toes-to-Bar cette progression adaptée transforme l’impossible en accessible - July 16, 2025
- Vous buvez du citron détox pour brûler des graisses : cette étude 2025 révèle pourquoi ça ne marche pas - July 16, 2025