Ce wod du jour propose un entraînement au poids du corps axé sur la force fonctionnelle et l’endurance musculaire. Cette séance combine des mouvements de poussée et de traction pour un développement équilibré du haut du corps.
Entraînement
Pour le temps :
- 100 pompes
- 100 tractions
Fractionnez les répétitions comme vous le souhaitez. L’objectif est de compléter le volume total le plus rapidement possible tout en maintenant une technique correcte sur chaque mouvement.
Adaptations
Débutants :
- 50 pompes sur les genoux
- 50 tractions assistées ou rowing inversé
Intermédiaires :
- 75 pompes standards
- 75 tractions avec assistance légère
Conseils
Planifiez votre fractionnement avant de commencer – par exemple, 10 séries de 10 répétitions ou 5 séries de 20. Alternez entre les pompes et les tractions pour permettre une récupération active des groupes musculaires sollicités. Maintenez une amplitude complète sur chaque mouvement pour maximiser les bénéfices de cet entraînement.
