HYROX Zurich n’est pas une simple compétition de fitness. C’est un test impitoyable d’endurance et de force fonctionnelle, conçu pour pousser les athlètes au-delà de leurs limites. Contrairement à ce que son nom suggère, l’événement ne se déroule pas à Zurich même, mais à St. Gallen, en Suisse. La prochaine édition, prévue le 8 février 2026 à Olma Messen St. Gallen, s’annonce comme un rendez-vous incontournable pour tous les passionnés de fitness fonctionnel.
Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, cet article vous dévoile tout ce que vous devez savoir pour relever le défi HYROX : format de compétition, épreuves, catégories, conseils d’entraînement et stratégies pour performer le jour J. Préparez-vous à entrer dans l’arène du fitness fonctionnel le plus exigeant du moment.
Qu’est-ce que le Hyrox ?
HYROX est une compétition de fitness standardisée mondiale qui combine course d’endurance et exercices fonctionnels, permettant aux athlètes de tous niveaux de se mesurer dans un format équitable. Ce qui distingue HYROX des autres événements de fitness, c’est son immuabilité : peu importe où vous participez dans le monde, les épreuves restent strictement identiques, garantissant une comparaison équitable des performances.
L’origine du Hyrox
Créé en Allemagne en 2017 par Christian Toetzke, ancien organisateur d’IRONMAN, et Moritz Furste, double champion olympique de hockey sur gazon, HYROX est né d’une vision simple : rendre la compétition de fitness accessible à tous. Contrairement à d’autres compétitions qui privilégient les athlètes d’élite, HYROX a été conçu pour être inclusif, avec plusieurs catégories permettant à chacun de concourir à son niveau.
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Les épreuves du Hyrox
Le format HYROX suit une structure rigoureuse : un kilomètre de course suivi d’un exercice fonctionnel, répété huit fois. Au total, les participants parcourent donc 8 km de course, entrecoupés de 8 épreuves fonctionnelles distinctes.
| Épreuve | Distance/Répétitions | Description |
|---|---|---|
| SkiErg | 1000m | Simulation de ski de fond sur machine |
| Sled Push | 50m | Poussée d’un traîneau lesté |
| Sled Pull | 50m | Traction d’un traîneau à l’aide d’une corde |
| Burpee Broad Jumps | 80m | Burpees suivis de sauts en longueur |
| Rowing | 1000m | Rameur |
| Kettlebell Farmers Carry | 200m | Portage de kettlebells |
| Sandbag Lunges | 100m | Fentes avec sac de sable sur les épaules |
| Wall Balls | 100 répétitions | Squats avec lancer de ballon sur cible |
Si les distances restent fixes, les poids varient selon les divisions (Hommes, Femmes, Pro). Par exemple, pour le Sled Push, les femmes poussent 102 kg, les hommes 152 kg, et les hommes PRO 202 kg. Cette adaptation garantit un défi équitable pour tous les participants.
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S’entraîner pour le Hyrox
Préparer un HYROX exige une approche structurée et spécifique. Contrairement aux entraînements de fitness généralistes, la préparation HYROX doit cibler précisément les épreuves de la compétition tout en développant l’endurance nécessaire pour enchaîner les 8 km de course.
L’entraînement spécifique au Hyrox
Un programme d’entraînement efficace pour HYROX devrait s’étaler sur 8 à 12 semaines et comprendre trois phases distinctes :
- Phase de base (2-4 semaines) : Développez votre endurance cardio-respiratoire avec des courses à faible intensité (3-5 km) et des circuits de renforcement musculaire à poids de corps.
- Phase de développement (4-6 semaines) : Intégrez des entraînements spécifiques aux épreuves HYROX, en combinant course et exercices fonctionnels. Exemple : 800m de course + 20 burpee broad jumps + 800m de course + 20 wall balls.
- Phase d’affûtage (2 semaines) : Réduisez le volume d’entraînement tout en maintenant l’intensité pour arriver frais le jour de la compétition.
Votre planification hebdomadaire devrait inclure :
- 2-3 séances d’entraînement spécifique HYROX
- 1-2 séances de course pure (intervalles ou endurance)
- 1-2 séances de renforcement musculaire
- 1 journée complète de récupération
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