Ce wod du jour nous propose le deuxième entraînement de la CrossFit Community Cup dans sa version Pro. Un format AMRAP par intervalles qui combine endurance cardiovasculaire et force, créant un défi complet où la gestion de l’effort sera cruciale pour maintenir l’intensité sur les quatre rounds.
Entraînement
CrossFit Community Cup Workout 2 – Pro
Complétez autant de répétitions que possible en suivant l’intervalle :
- 2 minutes de travail, 1 minute de repos
- 2 minutes de travail, 1 minute de repos
- 2 minutes de travail, 1 minute de repos
- 3 minutes de travail
Rounds 1 et 2
- 15 toes-to-bars
- 15 overhead squats
- Maximum de calories au rameur
Rounds 3 et 4
- 15 calories au rameur
- 15 overhead squats
- Maximum de bar muscle-ups
Votre score est le nombre total de répétitions réalisées.
Charges prescrites :
- ♀ 35 kg
- ♂ 52 kg
Adaptations
Rendez-vous sur le site web de la Community Cup pour découvrir les variations supplémentaires de l’entraînement d’aujourd’hui selon votre niveau et le niveau obtenu lors du CrossFit Open 2025.
Conseils
Pour enchaîner efficacement plusieurs répétitions de toes-to-bar, concentrez-vous sur le fait de tirer activement vos pieds vers l’arrière et vers le bas lorsque vous descendez vos jambes, et déplacez votre poitrine et vos épaules vers l’avant en position d’arc.
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